レシピ数 ： 812 品
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白菜と納豆のくたくた煮
- 91 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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きゅうりとひじきの梅なます
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム469 mgカルシウム57 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgきゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚もも薄切り肉（…材料： きゅうり、塩、芽ひじき（乾燥）、豚も…-
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ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜ
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
やまいもには、滋養強壮のほか、食後血糖値を下げる作用があるため、生活習慣病予防にも役立ちます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gカリウム401 mgカルシウム52 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gカリウム401 mgカルシウム52 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸36 µg大和芋、オクラ、めかぶわかめ（生）、わかめ（水で…材料： 大和芋、オクラ、めかぶわかめ（生）、…-
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きのこのさっぱりおろしあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質2.9 g食物繊維3.3 gカリウム331 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸45 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質2.9 g食物繊維3.3 gカリウム331 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸45 µgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ…-
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焼き豆腐と夏野菜の煮物
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き豆腐は他の豆腐と比べて水分が少なめ。その分カロリーが高くなるので、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.3 g食物繊維3.3 gカリウム396 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸53 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.3 g食物繊維3.3 gカリウム396 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸53 µg焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、調味料、濃口…材料： 焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、…-
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アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。エネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム343 mgカルシウム36 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC43 mg葉酸85 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム343 mgカルシウム36 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC43 mg葉酸85 µgアボカド、ブロッコリー、トマト、白すりごま、A、…材料： アボカド、ブロッコリー、トマト、白す…-
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里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの２つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgカルシウム8 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgカルシウム8 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸55 µg里いも（小）、エリンギ、にんにく（みじん切り）、…材料： 里いも（小）、エリンギ、にんにく（み…-
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アボカドときゅうりの海苔わさび和え
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム378 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸59 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質2.3 g食物繊維3.3 gカリウム378 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸59 µgアボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…材料： アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん…-
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ねばねば和え
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
オクラのねばねば成分は食物繊維の一種。お腹の調子をととのえてくれる他に、血糖値の上昇を抑えます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.7 g脂質3.6 g炭水化物7.0 g糖質3.8 g食物繊維3.2 gカリウム333 mgカルシウム48 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸61 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.7 g脂質3.6 g炭水化物7.0 g糖質3.8 g食物繊維3.2 gカリウム333 mgカルシウム48 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸61 µg納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油材料： 納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油-
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お野菜の煮物
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
里芋は水分が多く低カロリー。食べごたえがあるのにエネルギーはさつまいもの半分以下ですので、肥満予防にもなります。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物13.5 g糖質10.3 g食物繊維3.2 gカリウム448 mgカルシウム19 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸43 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物13.5 g糖質10.3 g食物繊維3.2 gカリウム448 mgカルシウム19 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸43 µg里芋、ごぼう、たけのこ（ゆで）、人参、生しいたけ…材料： 里芋、ごぼう、たけのこ（ゆで）、人参…-
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