レシピ数 : 812 品
  • 白菜と納豆のくたくた煮

    • 91 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おらんでう~たん
    白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    95 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    104 µg
    白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…
  • きゅうりとひじきの梅なます

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れいにあ
    貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(…
    材料: きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚も…
  • ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    やまいもには、滋養強壮のほか、食後血糖値を下げる作用があるため、生活習慣病予防にも役立ちます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    大和芋、オクラ、めかぶわかめ(生)、わかめ(水で…
    材料: 大和芋、オクラ、めかぶわかめ(生)、…
  • きのこのさっぱりおろしあえ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…
    材料: まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ…
  • 焼き豆腐と夏野菜の煮物

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    焼き豆腐は他の豆腐と比べて水分が少なめ。その分カロリーが高くなるので、食べ過ぎには注意をしましょう。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    53 µg
    焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、調味料、濃口…
    材料: 焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、…
  • アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    61 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    85 µg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、白すりごま、A、…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、白す…
  • 里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はるはるぴん
    ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの2つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    55 µg
    里いも(小)、エリンギ、にんにく(みじん切り)、…
    材料: 里いも(小)、エリンギ、にんにく(み…
  • アボカドときゅうりの海苔わさび和え

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あびこたん
    ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん…
  • ねばねば和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オクラのねばねば成分は食物繊維の一種。お腹の調子をととのえてくれる他に、血糖値の上昇を抑えます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    61 µg
    納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油
    材料: 納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油
  • お野菜の煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    里芋は水分が多く低カロリー。食べごたえがあるのにエネルギーはさつまいもの半分以下ですので、肥満予防にもなります。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    里芋、ごぼう、たけのこ(ゆで)、人参、生しいたけ…
    材料: 里芋、ごぼう、たけのこ(ゆで)、人参…
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