レシピ数 : 433 品
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  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 784 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • マグロとメカブのポキ(和え物)

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    千尋*
    角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A塩、Aしょう…
    材料: まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A…
  • まぐろの山かけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • たこのみぞれ和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shimaru
    たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…
    材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

    • 303 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きらきら☆★
    沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…
    材料: A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…
  • ふき&豆腐の肉巻き棒

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ふきには食物繊維のほか、活性酸素を除去する抗酸化作用があるポリフェノール類が含まれるため、動脈硬化などの予防に○。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    361 mg
    ふき、豚ロース(脂身無)、木綿豆腐、豚ロース(脂…
    材料: ふき、豚ロース(脂身無)、木綿豆腐、…
  • 豆腐とツナの和風マヨサラダ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ツナ缶のエネルギーは油漬>油入り水煮>ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    228 mg
    木綿豆腐、ツナ水煮缶(ライト)、カロリーハーフマ…
    材料: 木綿豆腐、ツナ水煮缶(ライト)、カロ…
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