レシピ数 : 264 品
  • なすとこんにゃくのピリ辛煮

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    こんにゃく入りで食べごたえのある一品。なすにピリ辛の煮汁が染みていて、ごはんにも合います。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま、A、だし汁…
    材料: なす、板こんにゃく、サラダ油、白ごま…
  • 電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    ツナ水煮(固形量)、カットかぼちゃ(皮付き)、A…
    材料: ツナ水煮(固形量)、カットかぼちゃ(…
  • 豆苗としめじの海苔ナムル

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単副菜。豆苗のシャキシャキとした食感がおいしく、海苔とにんにくの風味がアクセントに。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく(すりおろし…
    材料: 豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく…
  • コールスロー 胡麻マスタード風味

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    ごまマスタード風味で和テイストなコールスロー。食物繊維がたっぷり摂れて余分な脂質やコレステロールの吸収を抑えてくれます
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    47 µg
    キャベツ、きゅうり、人参、塩、スイートコーン(缶…
    材料: キャベツ、きゅうり、人参、塩、スイー…
  • 山芋とスプラウトの塩麹和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みきやんチキチキ24
    山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    12 µg
    山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…
    材料: 山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…
  • ピーマンのきんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…
  • みょうがとわかめの中華風酢の物

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…
    材料: 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • なすのごま和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    茄子をシンプルなお浸しでいただきます。茄子は調味料と和える前にしっかり水切りをしましょう!
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    なす、調味料、白ごま、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: なす、調味料、白ごま、だし汁(かつお…
  • 新玉ねぎとトマトのサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    レアレアチーズ
    みずみずしく辛味が少ない新玉ねぎと、甘酸っぱいトマトが好相性。手作りドレッシングで、素材の味を存分にお楽しみください。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…
    材料: 新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、し…