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レシピ数： 174 品

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ごぼうともやしのヘルシーナムル炒め
42 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

35kcalとヘルシーな副菜。ごぼうともやしの組み合わせで、よく噛むことができ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防します。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切り）、しょ…

材料：ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
レンジで簡単アスパラナムル
34 kcal

食塩 0.3 g
はなっちともっち

電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg
アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

材料：アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg
しいたけと長ねぎの炒めナムル
55 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、白ごま、…

材料：しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
柿と三つ葉のごまあえ
80 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

柿を簡単調理で献立の一皿にいかがですか。甘い柿と香ばしいごまが相性抜群。旬の味覚を充分に味わえます。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

80 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

80 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

24 µg
柿、三つ葉、A、白すりごま、塩

材料：柿、三つ葉、A、白すりごま、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

80 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

80 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

24 µg