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レシピ数： 943 品

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人参とクレソンのサラダ
60 kcal

食塩 0.0 g
ぞうさんのお台所

塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
にんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、乾燥プル…

材料：にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
オイル＆ビネガーサラダ
150 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトやパプリカといった色が濃い野菜は料理を華やかさを添えてくれる他に、さらに抗酸化作用のある栄養もあります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg
サニーレタス（またはレタス、ベビーリーフなど）、…

材料：サニーレタス（またはレタス、ベビーリ…

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

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1.9 g

脂質

9.3 g

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15.3 g

糖質

12.4 g

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カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

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鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

82 mg

葉酸

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150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg
電子レンジでミニトマトのカレー煮
47 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトの酸味とカレー粉のスパイシーさをいかした、塩分０gの副菜です。ミニトマトは数ヵ所穴をあけてから加熱してください。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

27 µg
ミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、砂糖、カレー粉

材料：ミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.9 g

脂質

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炭水化物

6.9 g

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食物繊維

1.2 g

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カリウム

222 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

27 µg

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47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

27 µg