レシピ数 : 535 品
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  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 753 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    753 kcal
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    エネルギー
    753 kcal
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • あさりの酒蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 2.5 g
    吉田勝彦
    ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    あさり(1人殻つき150g)、レタス、にんにく、…
    材料: あさり(1人殻つき150g)、レタス…
  • たこときゅうりの酢の物

    • 49 kcal
    • 食塩 1.9 g
    川津幸子
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    たこ(ゆで)、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、塩、塩蔵わか…
  • 無限昆布

    • 88 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    だしを取ったあとの昆布にひと手間で「ついついお箸がすすむ一品」に。ごはんのお供、お弁当のすきまにも大活躍。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    950 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    950 mg
    だしがら昆布(または刻み昆布)、ベーコン、にんに…
    材料: だしがら昆布(または刻み昆布)、ベー…
  • そら豆の塩ゆで

    • 71 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    そら豆(さやつきで1人7本くらい)、水、塩
    材料: そら豆(さやつきで1人7本くらい)、…
  • ポテトサラダ

    • 202 kcal
    • 食塩 1.6 g
    瀬尾幸子
    ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    14.0 g
    カリウム
    735 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    14.0 g
    カリウム
    735 mg
    じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、きゅうり、ハム(1人…
    材料: じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、きゅうり…
  • 煮しめ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 56 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    761 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    761 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布…
  • かきとねぎのサッパリ炒め

    • 101 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さくらのキッチン
    栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    316 mg
    かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ねぎ、エリンギ…
    材料: かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ね…
  • 柚子あんでいただく かぶら蒸し

    • 80 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    519 mg
    かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで)、みつば、…
    材料: かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで…
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