レシピ数 ： 535 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 753 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mgエネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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あさりの酒蒸し
- 47 kcal
- 食塩 2.5 g
ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。エネルギー47 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール24 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgエネルギー47 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール24 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.7 gカリウム197 mgあさり（１人殻つき150g）、レタス、にんにく、…材料： あさり（１人殻つき150g）、レタス…-
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たこときゅうりの酢の物
- 49 kcal
- 食塩 1.9 g
エネルギー49 kcalたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維0.7 gカリウム196 mgエネルギー49 kcalたんぱく質7.4 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維0.7 gカリウム196 mgたこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…-
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無限昆布
- 88 kcal
- 食塩 1.8 g
だしを取ったあとの昆布にひと手間で「ついついお箸がすすむ一品」に。ごはんのお供、お弁当のすきまにも大活躍。エネルギー88 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.2 g炭水化物10.5 g糖質5.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.9 gカリウム950 mgエネルギー88 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.2 g炭水化物10.5 g糖質5.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.9 gカリウム950 mgだしがら昆布（または刻み昆布）、ベーコン、にんに…材料： だしがら昆布（または刻み昆布）、ベー…-
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そら豆の塩ゆで
- 71 kcal
- 食塩 1.8 g
エネルギー71 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgエネルギー71 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgそら豆（さやつきで１人７本くらい）、水、塩材料： そら豆（さやつきで１人７本くらい）、…-
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ポテトサラダ
- 202 kcal
- 食塩 1.6 g
ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。エネルギー202 kcalたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.6 g食物繊維14.0 gカリウム735 mgエネルギー202 kcalたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.6 g食物繊維14.0 gカリウム735 mgじゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…材料： じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…-
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煮しめ
- 172 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー172 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.7 g炭水化物24.2 g糖質18.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム1012 mgエネルギー172 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.7 g炭水化物24.2 g糖質18.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム1012 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 56 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物14.6 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.7 gカリウム761 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物14.6 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.7 gカリウム761 mgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…-
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かきとねぎのサッパリ炒め
- 101 kcal
- 食塩 1.3 g
栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。エネルギー101 kcalたんぱく質6.8 g脂質4.4 g炭水化物10.8 g糖質9.1 gコレステロール29 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム316 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.8 g脂質4.4 g炭水化物10.8 g糖質9.1 gコレステロール29 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム316 mgかき、片栗粉（牡蠣にまぶす）、油、ねぎ、エリンギ…材料： かき、片栗粉（牡蠣にまぶす）、油、ね…-
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柚子あんでいただく かぶら蒸し
- 80 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。エネルギー80 kcalたんぱく質10.3 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質8.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム519 mgエネルギー80 kcalたんぱく質10.3 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質8.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム519 mgかぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで）、みつば、…材料： かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで…-
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