レシピ数 : 204 品
  • 豆苗のピリ辛ごまだれ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    76 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    76 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、A…
  • ほうれん草としめじの塩麹あえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kouayaa
    ほうれん草としめじの食感を楽しめる一品です。サッとゆでて、ボウルであえるだけの簡単レシピなので、忙しい時にぴったり。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海老or小海老…
    材料: ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海…
  • 万能 きのこの洋風常備菜

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    庭乃桃
    パンやパスタと相性抜群の副菜。バルサミコ酢のコクと酸味、ニンニク、タイムの風味が、減塩を感じさせない美味しさ!
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ油、A白ワイ…
    材料: しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ…
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 119 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
  • ごぼうとしいたけのナムル

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    3つの違った歯ごたえが美味しいレシピ!腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく(す…
    材料: ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…
  • 美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くまのかなほ
    血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…
    材料: レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • ごぼうとにんじんのマヨサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごぼうとにんじんの食感がよいサラダ。ごまの香りでマヨネーズにコクが加わります。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    ごぼう、にんじん、ロースハム、A、マヨネーズ、酢…
    材料: ごぼう、にんじん、ロースハム、A、マ…
  • ねぎ入りきりざい

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    新潟県魚沼地方の郷土料理「きりざい」に長ねぎを加えてアレンジ。食感がよく、野菜も摂れてご飯のお供にぴったりです。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩(塩もみ用)、野…
    材料: 納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩(塩…
  • にんじんとわかめのおかずきんぴら

    • 117 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、ごま油、しょ…
    材料: にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、…
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