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まぐろとセリの辛子味噌和え
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
セリの香りとまぐろが好相性！湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品！エネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgエネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgまぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味噌、練りがら…材料： まぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味…-
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簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆
- 116 kcal
- 食塩 0.6 g
納豆に含まれる不飽和脂肪酸は、血中の脂質を低下させ、血栓の予防につなげるます。トマトのリコピンとともに血管を強化！エネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム448 mgエネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム448 mg納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…材料： 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…-
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白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の甘味がたっぷり。マスタードの辛みがアクセントに。お酒にも合いそうな一品です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム215 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム215 mg白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、オリーブ油、…材料： 白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、…-
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焼き野菜のごま酢和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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ブロッコリーの胡麻辛子和え
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
材料１つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。エネルギー25 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.8 g炭水化物2.9 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgエネルギー25 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.8 g炭水化物2.9 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム178 mgブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし（粉…材料： ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…-
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にんじんと水菜のサラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。エネルギー76 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質4.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム288 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質4.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム288 mgツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…材料： ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…-
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冬の定番 かぶら蒸し
- 84 kcal
- 食塩 1.2 g
フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。エネルギー84 kcalたんぱく質6.5 g脂質1.8 g炭水化物10.6 g糖質8.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム505 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.5 g脂質1.8 g炭水化物10.6 g糖質8.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム505 mgかぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…材料： かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…-
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白菜と納豆のくたくた煮
- 94 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー94 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgエネルギー94 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム451 mg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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ピリ辛 ねぎチャーシュー
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
やみつきになる一品！蒸し焼きにしたチャーシューはカロリー・脂質とも控えめです。葱のアリシンはビタミンB1の吸収をUP！エネルギー75 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム133 mgエネルギー75 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム133 mgチャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ、しょうゆ、…材料： チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ…-
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お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。エネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物8.9 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム182 mgごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…材料： ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…-
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