レシピ数 : 219 品
  • まぐろとセリの辛子味噌和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    abichi
    セリの香りとまぐろが好相性!湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品!
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味噌、練りがら…
    材料: まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味…
  • 簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    納豆に含まれる不飽和脂肪酸は、血中の脂質を低下させ、血栓の予防につなげるます。トマトのリコピンとともに血管を強化!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    448 mg
    納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…
    材料: 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…
  • 白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kame☆s★bar
    野菜の甘味がたっぷり。マスタードの辛みがアクセントに。お酒にも合いそうな一品です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、オリーブ油、…
    材料: 白菜、長ねぎ、水、塩、ドレッシング、…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • ブロッコリーの胡麻辛子和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    材料1つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし(粉…
    材料: ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • 白菜と納豆のくたくた煮

    • 94 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おらんでう~たん
    白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…
  • ピリ辛 ねぎチャーシュー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    やみつきになる一品!蒸し焼きにしたチャーシューはカロリー・脂質とも控えめです。葱のアリシンはビタミンB1の吸収をUP!
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    133 mg
    チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ、しょうゆ、…
    材料: チャーシュー、ねぎ、ラー油、はちみつ…
  • お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    182 mg
    ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…
    材料: ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…