レシピ数 : 197 品
  • 梅香るほうれん草

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
    材料: ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
  • 大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    大根と水菜のシャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。ドレッシングにゆずこしょうを入れ、ピリっとアクセントに。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: 水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、…
  • ナムル

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…
  • 春雨サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.3 g
    瀬尾幸子
    ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…
  • きんぴらごぼう

    • 116 kcal
    • 食塩 1.4 g
    瀬尾幸子
    香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…
  • ほうれん草の白あえ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    みずみずしいほうれん草に、練りごま入りのなめらかなあえ衣。こっくりとした味わいです。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂糖、しょうゆ…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • ごぼうとこんにゃくのさっと煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    仕上げにしょうゆとかつお節を絡めるので、短時間調理では味の染みにくいこんにゃくも、風味豊かな味わいになります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    127 mg
    ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつ…
  • 簡単 なめこ冷や奴

    • 62 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Kirariハハ
    なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    231 mg
    なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油
    材料: なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…