レシピ数 : 114 品
  • 簡単 みつばとのりのサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    EnjoyKitchen
    みつばが主役の簡単レシピ。みつばは日本のハーブとも言われ、香り成分には食欲増進や消化促進などの効果があります。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    糸みつば、韓国海苔、炒りごま(白)、Aめんつゆ(…
    材料: 糸みつば、韓国海苔、炒りごま(白)、…
  • 骨太 美肌 小松菜としらすのさっぱり和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Aぽん…
    材料: 小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…
  • ブロッコリーの胡麻マヨ和え

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    ブロッコリーの食感を楽しみましょう
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
    材料: ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩…
  • 小松菜の和えもの

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
  • たっぷり きのこソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • 菜の花と桜えびの煮浸し

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    haruるんるん♪
    初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…
    材料: 菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…
  • 元気サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    335 mg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MatsCafe
    みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…