レシピ数 : 220 品
  • ねぎのぬた

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
    材料: ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂…
  • 冷奴キムチのせ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…
  • 大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    大根と水菜のシャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。ドレッシングにゆずこしょうを入れ、ピリっとアクセントに。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: 水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、…
  • 白菜の塩昆布あえ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    白菜、塩昆布、いりごま
    材料: 白菜、塩昆布、いりごま
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…
  • ブロッコリーのごまあえ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…
  • きんぴらごぼう

    • 116 kcal
    • 食塩 1.4 g
    瀬尾幸子
    香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    312 mg
    いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (和え衣)、…
    材料: いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …
  • ほうれん草の白あえ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    みずみずしいほうれん草に、練りごま入りのなめらかなあえ衣。こっくりとした味わいです。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂糖、しょうゆ…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…