レシピ数 : 812 品
  • えのきときゅうりの甘酢しそあえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    きゅうりのシャキシャキ食感を生かし、食べ応えのある副菜に仕上げました。酢と赤しそのふりかけでさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、赤しそふりかけ
    材料: えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、…
  • 油不要でヘルシー なすのトロトロ煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆみ母ちゃん
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、A、しょ…
    材料: なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし…
  • なすとししとうの揚げ浸し

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    なす、ししとうは焼き色がつくまでしっかりと焼くのがポイント。少量の調味料でも味が染み込み、味わい深い一皿になります。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    なす、ししとうがらし、ごま油、A、めんつゆ(3倍…
    材料: なす、ししとうがらし、ごま油、A、め…
  • 焼きピーマンと油揚げの酢味噌和え

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    焼いたピーマンの甘みと油揚げの香ばしさが◎!ビタミンCが豊富で一日分の約50%が摂取できます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    23 µg
    ピーマン、油揚げ、いりごま、酢味噌、味噌、酢、は…
    材料: ピーマン、油揚げ、いりごま、酢味噌、…
  • たこときゅうりのにんにく生姜あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    komomoもも
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…
    材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…
  • エリンギとピーマンのきんぴら風

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    彩りのいい食材をきんぴら風に甘辛く炒めました。食感の違いをたのしめる1品。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    35 µg
    エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、ごま油、みり…
    材料: エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、…
  • かぼちゃの煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川津幸子
    ほっくり甘く煮たかぼちゃは、少しのしょうゆでちょうどよい味加減。つい手が伸びるおいしさ。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    51 µg
    かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
    材料: かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
  • しらたきと豚肉のきんぴら

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    お鍋1つでお手軽&スピーディ!材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • カボチャのあんかけ煮

    • 103 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    かぼちゃの栄養素は皮の部分に多く含まれるため、皮ごと調理したり、一部を剥くなどなるべく一緒に食べるようにしましょう。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    カボチャ、鶏ひき肉、サラダオイル、A水、A顆粒和…
    材料: カボチャ、鶏ひき肉、サラダオイル、A…
  • 減塩 和風ぽてとさらだ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    pomu◎
    マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    95 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    95 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢、Aいりごま…
    材料: じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢…
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