レシピ数 : 1437 品
  • 電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩
    材料: 玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…
  • 夏野菜たっぷり サラダチヂミ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    夏野菜の食感と甘みを味わえるサラダ感覚のチヂミ。片栗粉と小麦粉のダブル使いでモチッ、サクッとした食感に仕上がります。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    98 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    63 µg
    ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、ごま油、A、…
    材料: ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • キャベツとにんじんのおかか醤油あえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    生野菜を調味料であえるだけの手軽な副菜です。かつお節のうま味をプラスするのがポイント。少しおくと味がよくなじみます。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    にんじん、きゅうり、カットキャベツ、かつお節、し…
    材料: にんじん、きゅうり、カットキャベツ、…
  • オクラと春雨の塩炒め

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    オクラと春雨の2品だけで作れる一皿です。シンプルな塩炒めでも、ごま油とにんにくの風味を効かせたら味わいがアップ!
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく(チューブ)、…
    材料: 春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく(…
  • レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    マヨネーズにレモンの酸味をプラスし、さっぱりとした味わいの一皿。野菜を調味料であえた後は、少しおくと味がよくなじみます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモン汁、塩
    材料: レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモ…
  • きゅうりとまいたけの甘辛炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    きゅうりは炒めることで、生とは違った食感を楽しめます。甘辛い味付けで、ごはんのお供やお酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、しょうゆ、みり…
    材料: きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、し…
  • 電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    ツナ水煮(固形量)、カットかぼちゃ(皮付き)、A…
    材料: ツナ水煮(固形量)、カットかぼちゃ(…
  • キャベツとミニトマトのカレー蒸し

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    カレー粉のスパイシーさを効かせて、塩分を抑えました。包丁もまな板も不要で、野菜を電子レンジ加熱するだけの手軽な一皿です。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    44 µg
    カットキャベツ、ミニトマト、A、オリーブ油、顆粒…
    材料: カットキャベツ、ミニトマト、A、オリ…
  • レタスの塩昆布ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    材料3つの簡単レタスナムルです。塩昆布のうま味がしっかり効いているので、調味料はごま油だけで十分な味わいです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    レタス、塩昆布、ごま油
    材料: レタス、塩昆布、ごま油
  • 加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    36 µg
    ツナ水煮(固形量)、赤パプリカ、A、白すりごま、…
    材料: ツナ水煮(固形量)、赤パプリカ、A、…