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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいたけ、酒、塩、ツナ缶(水煮…-
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レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆず風味のお手軽おひたし。小松菜は抗酸化作用のあるビタミンAやC、骨や 歯の健康を保つカルシウムが豊富です。エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mg小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆず（果皮）、…材料： 小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆず（果皮）、A水、Aみりん、Aしょう…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油-
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優しい味 お麩とほうれん草のおひたし
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
だしを吸ったお麩が美味しい！食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮…材料： ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、A砂糖、胡麻油-
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きのこと青菜のにんにくお浸し
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
にんにく醤油がおいしい。抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eやカリウム、食物繊維を多く含み肌荒れ、むくみや便秘解消に◎。エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…材料： ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダレ）、ごま油、にんにく、…-
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もって菊とずいきのおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.2 g
旬のもって菊が色鮮やか！シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。エネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mg食用菊（紫）、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょう…材料： 食用菊（紫）、ずいき、くるみ、ごま、砂糖、しょうゆ、酒-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょうが(すりおろし)-
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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょうゆ、みりん、削り節-
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モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味
- 24 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム246 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム246 mgモロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…材料： モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)、A和風だしの素、Aぽん…-
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