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モロヘイヤとえのきのお浸し
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgモロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（す…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ-
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ほうれん草のおひたし
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…-
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小松菜のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。エネルギー11 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム276 mg小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： 小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお…-
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ほうれん草のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。エネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、…材料： ほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）…-
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水菜と焼き油揚げのお浸し
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mg水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮…材料： 水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつ…-
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ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦味がシンプルに味わえる夏らしいメニューです。えのきとゴーヤ、2品で材料も少なめです。エネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩しょうゆ、Ａみ…材料： ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩し…-
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮)、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…-
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