レシピ数 : 14 品
  • 豆もやしとにんじんのナムル

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、塩、酢、白ごま、黒すりご…
  • ナムル

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろし、白ごま、黒すりごま、…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょうゆ…
  • かぶのクリーム煮

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャンサーリボンズ
    かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…
    材料: かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、塩、黒こしょう
  • 野菜のオーブン焼き

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パ…
    材料: 新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パプリカ(黄)、スナップエ…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ、ト…
  • 和風にぺペロンチーノきのこ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayureo
    にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…
    材料: えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤パプリカ、にんにくスライ…
  • あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    gomagomama
    電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ…
    材料: あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ、Aえのきだけ、Aにんに…
  • 話題入り とっても簡単ジャーマンポテト

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かなリン
    ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン、オリーブオイル、にんに…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク、オリーブオイル、白ワイ…