レシピ数 ： 1193 品
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はんぺんとクリームチーズのディップ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。エネルギー114 kcalたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム106 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム106 mg紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…材料： 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…-
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おせちに 結びかまぼこ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
おせちにぴったりな、かまぼこの飾り切りです。添えるだけで華やかになります。お弁当にもおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgエネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgかまぼこ材料： かまぼこ-
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いくらと青じその挟みかまぼこ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。エネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgエネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgかまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ材料： かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgエネルギー103 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.8 g炭水化物4.2 g糖質4.2 gコレステロール23 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム31 mgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。エネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…-
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オーブンで簡単 伊達巻
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。エネルギー90 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質7.6 gコレステロール149 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム71 mgエネルギー90 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質7.6 gコレステロール149 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム71 mgはんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ材料： はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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ゆで卵（かたゆで卵）
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
固めにゆでました。塩をかけすぎないよう、十分な量をあらかじめ知っておくといいですね。エネルギー76 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール210 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mgエネルギー76 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール210 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mg卵、塩材料： 卵、塩-
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温泉卵
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
つるんとおいしい、手作りの温泉卵。温度計がなくても手軽に作れる方法です。エネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質5.2 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム94 mgエネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質5.2 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム94 mg卵、A、だし（かつお）、みりん、うす口しょうゆ材料： 卵、A、だし（かつお）、みりん、うす…-
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