レシピ数 : 1201 品
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  • ほうれん草と炒り卵の簡単和え物

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    キキママ♪
    鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、油…
    材料: ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮…
  • おばあちゃんの味 にんじんのホロホロ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    419 mg
    にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(3倍希釈)、…
    材料: にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(…
  • 簡単副菜 豆苗の炒り玉子

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    aramassan
    豆苗は食物繊維・ビタミン・ミネラルのバランスがよくとれた野菜で、特にβカロチンが多く、髪や皮膚、視力の健康維持に働きます
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油、白炒りごま
    材料: 豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま…
  • 梅干しの茶碗蒸し

    • 61 kcal
    • 食塩 1.7 g
    キャンサーリボンズ
    体調に合わせて、温かく、もしくは冷やしてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    124 mg
    だし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ねぎ、飾り用梅…
    材料: だし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ね…
  • にらの卵とじ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
    材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、…
  • レンジで簡単 おからの卵サラダ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しじみごはん
    レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ
    材料: おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…
  • ホタルイカの酢味噌和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はなこひめ
    ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    124 mg
    ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし
    材料: ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…
  • じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    469 mg
    じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…
  • 厚揚げと長ねぎの卵とじ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ボリューム副菜としてはもちろん、ご飯にかけて食べてもおいしい一品です。卵は好みの半熟加減で楽しんでください。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    145 mg
    厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、しょうゆ、み…
    材料: 厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、…
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…
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