レシピ数 ： 1201 品
-
ほうれん草と炒り卵の簡単和え物
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー69 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー69 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おばあちゃんの味 にんじんのホロホロ
- 102 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。エネルギー102 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.4 g炭水化物13.0 g糖質8.9 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.1 gカリウム419 mgエネルギー102 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.4 g炭水化物13.0 g糖質8.9 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.1 gカリウム419 mgにんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（３倍希釈）、…材料： にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単副菜 豆苗の炒り玉子
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗は食物繊維･ビタミン･ミネラルのバランスがよくとれた野菜で、特にβカロチンが多く、髪や皮膚、視力の健康維持に働きますエネルギー72 kcalたんぱく質5.8 g脂質4.5 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム225 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.8 g脂質4.5 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール111 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム225 mg豆苗、卵、めんつゆ（３倍濃縮）、ごま油、白炒りごま材料： 豆苗、卵、めんつゆ（３倍濃縮）、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅干しの茶碗蒸し
- 61 kcal
- 食塩 1.7 g
体調に合わせて、温かく、もしくは冷やしてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー61 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.2 g炭水化物4.3 g糖質3.8 gコレステロール111 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.5 gカリウム124 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.2 g炭水化物4.3 g糖質3.8 gコレステロール111 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.5 gカリウム124 mgだし汁、卵、梅干し（大）、飾り用芽ねぎ、飾り用梅…材料： だし汁、卵、梅干し（大）、飾り用芽ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらの卵とじ
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。エネルギー58 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール111 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム229 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール111 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム229 mg卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん材料： 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 おからの卵サラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。エネルギー113 kcalたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール100 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgエネルギー113 kcalたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール100 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgおから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ材料： おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ホタルイカの酢味噌和え
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。エネルギー42 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール96 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム124 mgエネルギー42 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール96 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム124 mgホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし材料： ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 gコレステロール95 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgエネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 gコレステロール95 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げと長ねぎの卵とじ
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
ボリューム副菜としてはもちろん、ご飯にかけて食べてもおいしい一品です。卵は好みの半熟加減で楽しんでください。エネルギー113 kcalたんぱく質8.1 g脂質7.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム145 mgエネルギー113 kcalたんぱく質8.1 g脂質7.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム145 mg厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、しょうゆ、み…材料： 厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじ
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。エネルギー93 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mg高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…材料： 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
