レシピ数 : 1193 品
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 278 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

    • 217 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *Anna*
    大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    337 mg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小口切り)、し…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小…
  • クルミとドライフルーツの酒粕あえ

    • 225 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クルミ、ドライフ…
    材料: 酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クル…
  • アボカドとツナのチーズ焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピザ用チーズ、…
    材料: アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピ…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • コールスローサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…
    材料: 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…
  • 納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚げ、濃口醤油
    材料: 納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚…
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