レシピ数 ： 754 品
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しらたきと桜えびの炒り煮
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
しらたきを使った低カロリーで噛みごたえのある手軽な副菜です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール21 mgカリウム104 mgカルシウム116 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール21 mgカリウム104 mgカルシウム116 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgしらたき、桜えび、小松菜、水、和風だしの素、しょ…材料： しらたき、桜えび、小松菜、水、和風だ…-
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春菊のわさび醤油和え
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸153 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸153 µg春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素材料： 春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素-
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大根葉（カブ葉）のふりかけ
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
カブは白い根の部分と葉の部分の栄養価は違い、葉の部分には、抗酸化作用のある栄養成分などたくさんの栄養が詰まっています。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム157 mgカルシウム104 mgリン31 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸51 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム157 mgカルシウム104 mgリン31 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸51 µg大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、かつお節、白ゴマ材料： 大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、か…-
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ふんわ～り里芋だんごのカニカマあんかけ
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
はんぺんと里芋でやわらかい食感です。消化吸収がよいので、育ち盛りのお子さまから食生活に気を使う高齢の方までオススメですエネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物15.1 g糖質13.9 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム368 mgカルシウム23 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物15.1 g糖質13.9 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム368 mgカルシウム23 mgリン64 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µg里芋、はんぺん、片栗粉（だんご用）、香り箱（カニ…材料： 里芋、はんぺん、片栗粉（だんご用）、…-
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三つ葉とツナのおろしあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µgみつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A …材料： みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、…-
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懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
ナスは油がよく絡み、やわらかく仕上っています。味噌味で食べやすく、子供かから高齢の方まで美味しく頂けます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物8.8 g糖質6.7 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム199 mgカルシウム20 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物8.8 g糖質6.7 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム199 mgカルシウム20 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgなす 、サラダ油 、砂糖 、A…材料： なす 、サラダ油 、砂糖 …-
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かぶの菊花薄くず煮
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
軟らかく煮た蕪のほっこり感と菊の花の黄色が鮮やかな温かな味わいの煮物です。エネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物12.5 g糖質9.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム337 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物12.5 g糖質9.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム337 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgかぶ、スライス干椎茸、菊の花、糸三つ葉、食塩、み…材料： かぶ、スライス干椎茸、菊の花、糸三つ…-
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青菜のポン酢和え
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってゆでて和えるだけ簡単なおかずです。エネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物2.2 g糖質0.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム87 mgリン32 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸62 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物2.2 g糖質0.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム87 mgリン32 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸62 µg小松菜、人参、舞茸、味ポン材料： 小松菜、人参、舞茸、味ポン-
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魚肉ソーセージソテー
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
昔懐かしい魚肉ソーセージを使っています。すぐに出来上がるので、あと１品増やしたいというときにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質4.9 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸11 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質4.9 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸11 µg魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、塩、こしょう材料： 魚肉ソーセージ、玉ねぎ、絹さや、油、…-
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夏はコレ 山形の郷土料理「だし」
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜と香味野菜を細かく刻み、めんつゆであえた山形のだし。食べやすく、白飯や豆腐にかけて食べたり薬味としても。エネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgきゅうり、なす、みょうが、長ねぎ、青じそ、がごめ…材料： きゅうり、なす、みょうが、長ねぎ、青…-
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