レシピ数 : 690 品
  • フライドさつまいも

    • 137 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    さつまいも、塩、オリーブ油
    材料: さつまいも、塩、オリーブ油
  • トースターで簡単 さつまいものかき揚げ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…
    材料: さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、塩、小…
  • 電子レンジで さつまいものレモン煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱した後、ラップをしたままおくと、しっとりとした仕上がりに。おかずや間食としてもおすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    さつまいも(皮付き)、A、レモン(国産のものあれ…
    材料: さつまいも(皮付き)、A、レモン(国…
  • 電子レンジで さつまいものはちみつ煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
    材料: さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 102 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジで手軽に作れるれんこんまんじゅうです。もっちりとした口当たりが後を引くおいしさ。食物繊維も取れる一品です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    95 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    95 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    20 µg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • マッシュポテト

    • 143 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
    材料: じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
  • 里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう

    • 192 kcal
    • 食塩 0.9 g
    papico13
    里芋団子はのど越しがよく、食べやすいので年齢を問わず美味しく頂けます。生姜の効いたあんかけで体も温まります。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ、青ねぎ(小…
    材料: 里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ…
  • 里いももち バターしょうゆ風味

    • 161 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
    材料: 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 256 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
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