レシピ数 : 658 品
  • アボカドのしょうゆ漬け

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ちーちゃん
    食物繊維が豊富なアボカドとしょうゆベースの甘辛いたれが好相性。アボカドのならめらかな食感で口当りのいい一皿です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    アボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ごま油
    材料: アボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ご…
  • がんもの含め煮

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    105 mg
    がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
    材料: がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    312 mg
    いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (和え衣)、…
    材料: いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • 料亭風 挽肉と里芋の小判焼き とろみ餡

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのん..pj.
    里いもはやわらかく、粘りがあるので食べやすい食品です。ひき肉と合わせてたんぱく源とうま味をプラス。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    534 mg
    里いも、合びき肉、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…
    材料: 里いも、合びき肉、Aしょうゆ、A酒、…
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    川津幸子
    みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…
    材料: 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…
  • 〆さんまの香味和え

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    134 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    134 mg
    さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…
    材料: さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…
  • フライパンで なすの揚げ浸し からし添え

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    なすは多めのごま油で焼くとコクと美味しさがアップ。焦げ目がつくまでしっかりやくと「とろり」とした食感が楽しめます。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    190 mg
    なす、ごま油、A 酢、A めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、ごま油、A 酢、A めんつゆ(…
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…
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