レシピ数 ： 658 品
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アボカドのしょうゆ漬け
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が豊富なアボカドとしょうゆベースの甘辛いたれが好相性。アボカドのならめらかな食感で口当りのいい一皿です。エネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー179 kcalたんぱく質2.3 g脂質15.2 g炭水化物10.2 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgアボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ごま油材料： アボカド、しょうゆ、みりん、砂糖、ご…-
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がんもの含め煮
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。エネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgエネルギー201 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物5.0 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgがんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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揚げいんげんのごまあえ
- 180 kcal
- 食塩 0.9 g
いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。エネルギー180 kcalたんぱく質5.6 g脂質13.9 g炭水化物11.1 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム312 mgエネルギー180 kcalたんぱく質5.6 g脂質13.9 g炭水化物11.1 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム312 mgいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…材料： いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mgエネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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料亭風 挽肉と里芋の小判焼き とろみ餡
- 248 kcal
- 食塩 1.1 g
里いもはやわらかく、粘りがあるので食べやすい食品です。ひき肉と合わせてたんぱく源とうま味をプラス。エネルギー248 kcalたんぱく質9.0 g脂質13.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム534 mgエネルギー248 kcalたんぱく質9.0 g脂質13.0 g炭水化物20.3 g糖質18.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム534 mg里いも、合びき肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、Ａ…材料： 里いも、合びき肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、…-
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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〆さんまの香味和え
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。エネルギー162 kcalたんぱく質9.1 g脂質12.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム134 mgエネルギー162 kcalたんぱく質9.1 g脂質12.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム134 mgさんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…材料： さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…-
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フライパンで なすの揚げ浸し からし添え
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
なすは多めのごま油で焼くとコクと美味しさがアップ。焦げ目がつくまでしっかりやくと「とろり」とした食感が楽しめます。エネルギー139 kcalたんぱく質1.2 g脂質12.2 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム190 mgエネルギー139 kcalたんぱく質1.2 g脂質12.2 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム190 mgなす、ごま油、A 酢、A めんつゆ（3倍濃縮）、…材料： なす、ごま油、A 酢、A めんつゆ（…-
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厚揚げの味噌チーズ焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mgエネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
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