レシピ数 : 654 品
  • 冷凍ほうれん草のお浸し

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、か…
    材料: ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃…
  • きゅうりの酢じょうゆ漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    きゅうりは麺棒でたたくと味が染み込みやすくなります。ポリポリとした食感を楽しみましょう。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    きゅうり、しょうゆ、酢
    材料: きゅうり、しょうゆ、酢
  • 夏野菜の焼き浸し

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味がきいたたれを含ませてさっぱりといただく焼き浸し。油で焼いて夏野菜のうま味を引き出します。冷やしていただきましょう。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長とうがらし、サ…
    材料: なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長と…
  • 山形のだし

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    昆布にうま味としょうがなどの薬味でさっぱりと食べられる暑い時季にぴったりのご飯のお供。冷奴にもよく合います。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    きゅうり、なす、みょうが、しょうが、青じそ、がご…
    材料: きゅうり、なす、みょうが、しょうが、…
  • 茗荷ときゅうりの浅漬け

    • 9 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    きゅうり、みょうが、青じそ、塩
    材料: きゅうり、みょうが、青じそ、塩
  • マッシュポテト

    • 166 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    516 mg
    じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
    材料: じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩
  • フライドさつまいも

    • 144 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    384 mg
    さつまいも、塩、オリーブ油
    材料: さつまいも、塩、オリーブ油
  • きゅうりの梅和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちーちゃん
    さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    123 mg
    きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…
    材料: きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aし…
  • 豆腐のだしかけ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    「山形のだし」は山形県村山地方の郷土料理。夏野菜と香味野菜を細かく刻んで調味し、ご飯や豆腐にかけて食べます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    絹ごし豆腐、A なす(5mm角に切る水にさらす)…
    材料: 絹ごし豆腐、A なす(5mm角に切る…
  • オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちーちゃん
    アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    オクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…
    材料: オクラ、スライスアーモンド、バター、…