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冬野菜チップス
- 47 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。エネルギー47 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgエネルギー47 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgれんこん、さつまいも、にんじん、塩材料： れんこん、さつまいも、にんじん、塩-
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薩摩芋の蜂蜜とレモン煮
- 134 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー134 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.6 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgエネルギー134 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.6 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgさつまいも、水、レモン汁、はちみつ材料： さつまいも、水、レモン汁、はちみつ-
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アボカドの大根おろし和え
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。エネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgエネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgアボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…材料： アボカド、大根おろし、練りわさび、し…-
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かぼちゃのいとこ煮
- 147 kcal
- 食塩 0.4 g
いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。エネルギー147 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgエネルギー147 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgかぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖、しょうゆ材料： かぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖…-
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簡単一品 水菜と油あげの煮浸し
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。エネルギー64 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム403 mgエネルギー64 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム403 mg水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…材料： 水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…-
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ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。エネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 g糖質0.8 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 g糖質0.8 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…材料： ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…-
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がんもどきと小松菜の煮物
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。エネルギー143 kcalたんぱく質9.3 g脂質9.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.3 g脂質9.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム427 mgがんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん材料： がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…-
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モロヘイヤのお浸し
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。エネルギー31 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質1.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム336 mgエネルギー31 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質1.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム336 mgモロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…材料： モロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aし…-
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切り干し大根の煮物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mg切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…材料： 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…-
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ごまきゅうり
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋１枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。エネルギー46 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgきゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油材料： きゅうり、A しょうゆ、A 白すりご…-
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