レシピ数 : 653 品
  • 冬野菜チップス

    • 47 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    れんこん、さつまいも、にんじん、塩
    材料: れんこん、さつまいも、にんじん、塩
  • 薩摩芋の蜂蜜とレモン煮

    • 134 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ちーちゃん
    はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    32.6 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    32.6 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    406 mg
    さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
    材料: さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
  • アボカドの大根おろし和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…
    材料: アボカド、大根おろし、練りわさび、し…
  • かぼちゃのいとこ煮

    • 147 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖…
  • 簡単一品 水菜と油あげの煮浸し

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひのちゃんママ
    短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…
    材料: 水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…
  • モロヘイヤのお浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aし…
  • 切り干し大根の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…
    材料: 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…
  • ごまきゅうり

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋1枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    きゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油
    材料: きゅうり、A しょうゆ、A 白すりご…