10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 551 品

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中華風かにかま入り卵焼き
112 kcal

食塩 0.7 g
kebeibiko

食感が楽しめる中華風卵焼き！卵には、ビタミンB１２が含まれ、神経細胞を正常に保つ働きをします。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
かに風味かまぼこ、たけのこ（水煮せん切り）、小ね…

材料：かに風味かまぼこ、たけのこ（水煮せん…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
昆布茶でだし巻き風たまご焼き
90 kcal

食塩 0.4 g
nakamucchi

あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。だしをとらずに、昆布茶で代用しました。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

材料：卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

糖尿病

高血圧

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
電子レンジで作る目玉焼き
71 kcal

食塩 0.5 g
doiko

電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
豆腐入り卵焼き
138 kcal

食塩 0.9 g
Marrietty

卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…

材料：卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき…

糖尿病

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ
83 kcal

食塩 0.8 g
smilecats

アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実（あれば）…

材料：じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…

高血圧

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
グリーンピースの春色卵焼き
99 kcal

食塩 0.4 g
あさひちゃん

春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…

材料：卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
長芋納豆オクラの和え物
81 kcal

食塩 0.7 g
memuchan

３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…

材料：長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
失敗しない味付け卵煮卵
80 kcal

食塩 0.6 g
shokenママ

あと１品欲しい時におすすめの煮卵。酢を入れてゆでることで、殻のヒビから流れた卵白が固まり、きれいに仕上がります。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、み…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
ノンオイルホテルのスクランブルエッグ
80 kcal

食塩 0.5 g
＊ai＊

ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
タコとマッシュルームのアヒージョ
89 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

プリッとした食感のたこと、マッシュルームやにんにくの風味が良い一品。お酒のおつまみにも重宝しそうです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
たこ（ゆで）、マッシュルーム、にんにく、パセリ、…

材料：たこ（ゆで）、マッシュルーム、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg