レシピ数 : 551 品
  • たこときゅうりのにんにく生姜あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    komomoもも
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…
    材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…
  • 気軽に作れる やみつきチョップドサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…
    材料: サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…
  • タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…
    材料: 茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ…
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    83 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    147 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    83 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    147 µg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…
  • 簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐

    • 104 kcal
    • 食塩 0.4 g
    saki1010
    定番の揚げ出し豆腐を、さっぱりした味付けにアレンジ。青じその香るおろしだれが衣に絡み、ついつい箸が進むおいしさです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    84 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    84 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、大根おろし、小ねぎ(…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、大根おろ…
  • ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    それいゆ★
    調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    129 µg
    ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…
  • たけのこでメンマ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    びーこちゃん
    食物繊維やビタミンB1が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。筍が旬の時は、水煮ではなく生からゆでて作るのがオススメ!
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    たけのこ(ゆで)、ごま油、糸とうがらし、A、しょ…
    材料: たけのこ(ゆで)、ごま油、糸とうがら…
  • 簡単副菜 豆苗の炒り玉子

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    aramassan
    豆苗は食物繊維・ビタミン・ミネラルのバランスがよくとれた野菜で、特にβカロチンが多く、髪や皮膚、視力の健康維持に働きます
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    61 µg
    豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油、白炒りごま
    材料: 豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま…
  • 色々きのこのあんかけ豆腐

    • 60 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    めんつゆを使ったお手軽あんかけレシピ。豆腐も電子レンジで温めます。旨味が豊富なきのこを活用し、おいしく減塩しましょう。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    80 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    80 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめじ、かに風味…
    材料: 絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめ…
  • 京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子

    • 90 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆちめちゃん♪
    だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    卵(Mサイズ)、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁(…
    材料: 卵(Mサイズ)、サラダ油、A、ゆずの…