遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 364 品
  • たたき長いもの海苔あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    矢切のねぎちゃん
    シャキシャキの食感が楽しい。さっぱりとしていて、食欲がない時などにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    長芋、めんつゆ(ストレート)、味付け海苔、七味と…
    材料: 長芋、めんつゆ(ストレート)、味付け…
  • 野菜のピクルス

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    色とりどりの野菜を使ったピクルス。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…
    材料: きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプ…
  • 長いもの塩昆布わさびあえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    矢切のねぎちゃん
    包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    長いも、A、塩昆布、めんつゆ(3倍濃縮)、練りわ…
    材料: 長いも、A、塩昆布、めんつゆ(3倍濃…
  • 作り置き 玉ねぎの簡単マリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    なむい
    生の玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダとあえても美味しいマリネです。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    紫玉ねぎ、酢、砂糖、塩、こしょう
    材料: 紫玉ねぎ、酢、砂糖、塩、こしょう
  • れんこんの青のり焼き

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしいしょうゆの風味と、青のりの香りが食欲をそそります。れんこんのシャキシャキとした食感を楽しんで。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、A片栗粉、オ…
    材料: れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、…
  • 長いもときゅうりでピリッとわさびあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じょうじょうちゃん
    長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび
    材料: 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…
  • 切り昆布と長芋の酢の物

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    どんぴんたん
    とろとろネバネバで、喉ごしの良い1品。さっぱりとした味付けで、肉料理やこってり味付けの料理にぴったりです。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    切り昆布(戻したもの)、長芋、かに風味かまぼこ、…
    材料: 切り昆布(戻したもの)、長芋、かに風…
  • 長いもの明太子あえ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    komomoもも
    長いもをサイコロ状に切り、明太子とあえました。あと一品足りない時や、お酒のお供にもぴったりです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    長いも、明太子、めんつゆ(ストレート)、刻み海苔…
    材料: 長いも、明太子、めんつゆ(ストレート…
  • 長いもの梅じそあえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食材3つであえるだけの簡単な一皿。シャキシャキとした長いもと梅干しと青じそでさっぱりいただけます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    長いも、梅干し、青じそ
    材料: 長いも、梅干し、青じそ
  • 梅シソのシャキシャキ長芋サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    名古屋の台所
    長いものシャキシャキ感が楽しめ、ドレッシングに梅を加えた、さっぱりとした口当たりのサラダです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝割れ菜
    材料: 長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝…