くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 354 品

36 / 36

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ねばねばいか納豆
78 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…

材料：いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
温泉卵のっけえだまめ
104 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

塩ゆでえだまめに温泉卵を割り落とすだけ。えだまめの塩気と粗びき黒こしょうで付属のたれを使わなくても満足できる味わいです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
塩ゆでえだまめ（市販さや付き）、温泉卵、粗びき黒…

材料：塩ゆでえだまめ（市販さや付き）、温泉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
ふわふわスクランブルエッグ
117 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

卵に牛乳を加えればふわふわに仕上がります。食パンにのせたり、挟んだり。ご飯にも！いろいろな料理にアレンジできます。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、バター

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、バター

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

197 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

57 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg