便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1334 品
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ごま香るきんぴらごぼう
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
定番の一品！食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP！エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物11.9 g糖質8.4 g食物繊維3.5 gカリウム221 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物11.9 g糖質8.4 g食物繊維3.5 gカリウム221 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µgごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…材料： ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aし…-
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簡単 ひじきの煮物
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUPエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物8.6 g糖質5.1 g食物繊維3.5 gカリウム467 mgカルシウム78 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物8.6 g糖質5.1 g食物繊維3.5 gカリウム467 mgカルシウム78 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸42 µg乾燥ひじき、にんじん、枝豆（さや付き約20g/人…材料： 乾燥ひじき、にんじん、枝豆（さや付き…-
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小松菜と油揚げの煮浸し
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgカルシウム215 mgリン74 mg鉄3.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC47 mg葉酸134 µg小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： 小松菜、油揚げ、A、だし汁（かつお昆…-
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電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質4.3 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム327 mgカルシウム98 mgリン93 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質4.3 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム327 mgカルシウム98 mgリン93 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸70 µg木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A、白す…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…-
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だし香る ほうれん草のごま和え
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質2.1 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgカルシウム95 mgリン67 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸156 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質2.1 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgカルシウム95 mgリン67 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸156 µgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgカルシウム13 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgカルシウム13 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸45 µgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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夏色 カボチャと枝豆のサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gカリウム363 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸81 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gカリウム363 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸81 µg冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍さや付きで3…材料： 冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍…-
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オクラと海苔の梅わさび和え
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgカルシウム56 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgカルシウム56 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgオクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…材料： オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.6 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
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農家のレシピ パプリカとシメジのマリネ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸37 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸37 µgしめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…材料： しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…-
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