便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1319 品
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 70 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸23 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸23 µgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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えのきときくらげのコリコリ塩ナムル
- 42 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgカルシウム12 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgカルシウム12 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgえのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油、白ごま材料： えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油…-
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コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍OK)、玉ね…材料： ミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍…-
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キノコとこんにゃくのきんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーで食物繊維が豊富なきのことこんにゃくを使った一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム176 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム176 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgきんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ、舞茸、しょ…材料： きんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ…-
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白みそで作る ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質2.8 g食物繊維3.3 gカリウム424 mgカルシウム134 mgリン91 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質2.8 g食物繊維3.3 gカリウム424 mgカルシウム134 mgリン91 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸71 µg木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりご…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじ…-
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レンジでかぼちゃの煮物
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽煮物。時間がない時、お弁当にもぴったりな一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gカリウム281 mgカルシウム10 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gカリウム281 mgカルシウム10 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、水材料： かぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みり…-
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おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸62 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…-
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大豆の水煮で簡単 五目豆
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
ほっくり素朴な味の五目豆は、冷めてもおいしくいただけます。食材それぞれの食感とうま味を、じっくり味わいたい一品です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質2.0 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム207 mgカルシウム36 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸23 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質2.0 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム207 mgカルシウム36 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸23 µg大豆水煮、こんにゃく、たけのこ水煮、にんじん、し…材料： 大豆水煮、こんにゃく、たけのこ水煮、…-
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