レシピ数 : 152 品
  • 胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
    材料: きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
  • うちの基本グリーンサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    スプラウトとは発芽して間もない新芽。ブロッコリーの新芽が主流です。スルフォラファンという辛味成分が肝臓の解毒作用をUP!
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    244 mg
    サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ、オリーブ油…
    材料: サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ…
  • ザワークラウト

    • 8 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    キャベツを塩漬けにして乳酸発酵させたザワークラウト。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    81 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    81 mg
    キャベツ、塩
    材料: キャベツ、塩
  • コールスロー

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    キャベツに含まれるビタミンUは健胃作用があるので夏のお疲れ胃を労わります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    キャベツ、きゅうり、パプリカ(赤)、塩、こしょう…
    材料: キャベツ、きゅうり、パプリカ(赤)、…
  • キャベツとワカメ あっさりごま油和え

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま…
  • 春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    olive11
    甘みが特徴の春キャベツ。和ものやサラダでは調味料を控えめにして、素材を味わいましょう。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    102 mg
    春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう
    材料: 春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう
  • 旬の野菜でササッと浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.5 g
    chiaki2012
    3種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    153 mg
    かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし(…
    材料: かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、…
  • おかひじきのサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    おかひじきは、くせも無くどんな料理にも合います。シニアの方には、育ちすぎていないやわらかいものを選んで調理してください。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    おかひじき、キャベツ、紫玉葱、ハム、コーン(冷凍…
    材料: おかひじき、キャベツ、紫玉葱、ハム、…
  • 小松菜とキャベツの海苔和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hoho!
    定番のあえ物に海苔をプラスするだけで、いつもと違う風味に。ゆで時間は短めにして、野菜の歯ごたえを楽しみましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    282 mg
    小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつ…
  • 春キャベツと大根のさっぱりあえ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    簡単手抜きママ
    加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…
    材料: 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…
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