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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 785 品

5 / 79

新着順人気順

にんじんとパクチーのサラダ
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

香り豊かなパクチーに、ナンプラーをきかせたエスニックな味わいのサラダ。くるみのカリッとした食感もアクセントに。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
にんじん、パクチー、くるみ、レモン汁、ナンプラー

材料：にんじん、パクチー、くるみ、レモン汁…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
40 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…

材料：にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
なすとししとうの揚げ浸し
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

なす、ししとうは焼き色がつくまでしっかりと焼くのがポイント。少量の調味料でも味が染み込み、味わい深い一皿になります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
なす、ししとうがらし、ごま油、A、めんつゆ（３倍…

材料：なす、ししとうがらし、ごま油、A、め…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
長ネギ大量消費中華風焼きネギ
39 kcal

食塩 0.5 g
しじみ24

ネギにしっかり焼き色がつけるのが美味しさのポイント。シャキシャキ食感が癖になります。おつまみにもぴったりです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

材料：長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
昆布入り和風コールスローサラダ
55 kcal

食塩 0.5 g
山都すみれ

マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg
キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥）、塩…

材料：キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…

糖尿病

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg
アボカドとトマトときゅうりのサラダ
79 kcal

食塩 0.4 g
*茜*

とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
アボカド、トマト、きゅうり、A、レモン汁、エキス…

材料：アボカド、トマト、きゅうり、A、レモ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
ほうれん草のぽん酢マヨがけ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

火を使わない和え物です。冷凍ほうれん草を常備しておけば「あと一品欲しい」というときに手軽に作れて便利です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａぽん酢しょう…

材料：ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
小松菜のペペロンチーノ
57 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

おつまみにも◎！小松菜はサッと炒めて食感を残しましょう。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にんにく（薄切り…

材料：小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にん…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
油揚げとほうれん草のポン酢和え
73 kcal

食塩 0.4 g
ちくわとivy

ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま

材料：ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味
23 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ピリッと黒こしょうをきかせ、食感も楽しい野菜のシンプルおかず。材料が熱いうちに調味料と合わせるのが美味しさのポイント。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg
たけのこ（水煮）、アスパラガス、A しょうゆ、A…

材料：たけのこ（水煮）、アスパラガス、A …

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg