レシピ数 ： 32 品
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はんぺんとクリームチーズのディップ
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gコレステロール26 mgカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gコレステロール26 mgカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…材料： 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…-
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トマトのチーズ焼き
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
香ばしく焼いたチーズに、トマトの甘み。食材２つでできるお手軽レシピです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール12 mgカリウム116 mgカルシウム99 mgリン123 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸16 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール12 mgカリウム116 mgカルシウム99 mgリン123 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸16 µgトマト、とろけるチーズ、こしょう、パセリ（乾）材料： トマト、とろけるチーズ、こしょう、パ…-
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長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
青森県の特産である長いもを使ったジャーマンポテトです。粉チーズの風味も加わり一味違ったジャーマンポテトです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質7.6 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム276 mgカルシウム30 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸10 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質7.6 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム276 mgカルシウム30 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸10 µg長いも、玉ねぎ、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう、…材料： 長いも、玉ねぎ、ベーコン、塩、粗びき…-
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お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツと卵のシンプルな組み合わせです。お弁当にもおすすめです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgキャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、パセリ（みじ…材料： キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、…-
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混ぜて簡単 マッシュルームタパス
- 49 kcal
- 食塩 0.2 g
エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム165 mgカルシウム45 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム165 mgカルシウム45 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgマッシュルーム、パセリ、にんにく（すりおろし）、…材料： マッシュルーム、パセリ、にんにく（す…-
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トマトのパン粉焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
パセリが香るパン粉に甘いトマト。切って焼くだけで簡単。熟れすぎたトマトの消費などにも。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgトマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、パルメザンチ…材料： トマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、…-
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トマトのパセリチーズパン粉焼き
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと１品にも、おつまみにもおすすめです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgトマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩、Aこしょう…材料： トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩…-
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ズッキーニのチーズ焼き
- 28 kcal
- 食塩 0.1 g
ズッキーニを切って、カレー粉とチーズをのせたらオーブントースターで焼くだけ。おもてなしにも重宝します。エネルギー28 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール3 mgカリウム270 mgカルシウム62 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール3 mgカリウム270 mgカルシウム62 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、乾燥パセリ材料： ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、乾燥…-
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玉ねぎのトースター焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性抜群です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム127 mgカルシウム77 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸15 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム127 mgカルシウム77 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸15 µg玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こしょう、乾燥…材料： 玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こ…-
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えびとさつまいものシーザー風サラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
ほっこり甘いさつまいもとプリプリえびをシーザーサラダ仕立てに。さつまいもは水からゆっくりゆでることで甘みを引き出します。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物17.4 g糖質16.0 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム289 mgカルシウム85 mgリン118 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物17.4 g糖質16.0 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム289 mgカルシウム85 mgリン118 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgさつまいも（皮付き）、むきえび（冷凍むきえびでも…材料： さつまいも（皮付き）、むきえび（冷凍…-
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