血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 814 品
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めかぶわかめと人参のさっぱりサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
わかめの根っこの部分がめかぶ。めかぶに含まれるアルギニン酸は高血圧予防やコレステロール値を下げるなどの働きがあります。エネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム184 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム184 mgカルシウム39 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸26 µg新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ（生）、フレンチド…材料： 新人参、赤玉ねぎ、めかぶわかめ（生）…-
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レタスとビーンズサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質5.8 g食物繊維3.5 gカリウム60 mgカルシウム6 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質5.8 g食物繊維3.5 gカリウム60 mgカルシウム6 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgミックスビーンズ、グリンピース（冷）、スイートコ…材料： ミックスビーンズ、グリンピース（冷）…-
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ビーンズとカッテージチーズのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
色鮮やかで、目にも楽しい一品。食物繊維が豊富なミックスビーンズは、手軽に利用できるので日々のお料理に活用しましょう。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ホ…材料： ミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり…-
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キャベツとわかめのごま油あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
食材２つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgカルシウム48 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸48 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgカルシウム48 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸48 µgキャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…材料： キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま…-
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蒸しナス低カロリーおつまみ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸32 µgなす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…-
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簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸18 µgじゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント（あれば）、…材料： じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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シャキシャキじゃがいもと人参サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しむサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.1 g糖質6.0 g食物繊維5.1 gカリウム275 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.1 g糖質6.0 g食物繊維5.1 gカリウム275 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん切り）、にん…材料： じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん…-
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チーズ海苔ポテト
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム337 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム337 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、塩、こしょう材料： じゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、…-
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やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム261 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム261 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸36 µgアボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…材料： アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…-
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