内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 327 品
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❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…-
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チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ
- 87 kcal
- 食塩 0.3 g
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.2 g脂質3.4 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム342 mgカルシウム26 mgリン101 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.2 g脂質3.4 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム342 mgカルシウム26 mgリン101 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgにんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが（す…材料： にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…-
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簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
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タコとジャガイモのスペイン風おつまみ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質2.8 g食物繊維2.8 gカリウム237 mgカルシウム12 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質2.8 g食物繊維2.8 gカリウム237 mgカルシウム12 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgたこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…材料： たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、…-
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揚げない クリームコロッケ
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。エネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質11.0 g炭水化物30.2 g糖質28.0 g食物繊維2.2 gカリウム347 mgカルシウム187 mgリン183 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質11.0 g炭水化物30.2 g糖質28.0 g食物繊維2.2 gカリウム347 mgカルシウム187 mgリン183 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸20 µg玉ねぎ（みじん切り）、ホールコーン、バター、小麦…材料： 玉ねぎ（みじん切り）、ホールコーン、…-
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ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質2.5 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgカルシウム4 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質2.5 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgカルシウム4 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸40 µg鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…材料： 鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…-
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たことじゃがいものバジル風味マリネ
- 95 kcal
- 食塩 0.6 g
色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質3.5 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム330 mgカルシウム15 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC19 mg葉酸19 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質3.5 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム330 mgカルシウム15 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC19 mg葉酸19 µg真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…材料： 真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…-
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かぼちゃのそぼろあん煮
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。エネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸29 µgかぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…材料： かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…-
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大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
大根の皮の部分には多くの栄養素が含まれるので、捨てずに上手に使い切りましょう。エネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgA 大根の皮、A にんじんの皮、A ごぼう、A …材料： A 大根の皮、A にんじんの皮、A …-
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鶏むね肉ときのこのマリネ風
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ムネ肉とたっぷりきのこで、ヘルシーな一品。ムネ肉は皮を除いて、脂質を約60％カットしました。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.4 g炭水化物4.8 g糖質2.2 g食物繊維2.6 gカリウム422 mgカルシウム3 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸44 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.4 g炭水化物4.8 g糖質2.2 g食物繊維2.6 gカリウム422 mgカルシウム3 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸44 µg鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、刻みにんにく…材料： 鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、…-
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