レシピ数 ： 175 品
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…-
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ズッキーニのチーズパン粉焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニを使い切りたい時におすすめの手軽なレシピ。ズッキーニは体のむくみを予防するカリウムが豊富です。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム176 mgカルシウム66 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸20 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム176 mgカルシウム66 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸20 µgズッキーニ、Aパン粉、A粉チーズ、塩、オリーブ油…材料： ズッキーニ、Aパン粉、A粉チーズ、塩…-
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トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
- 87 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。エネルギー87 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質7.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム72 mgカルシウム71 mgリン60 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質7.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム72 mgカルシウム71 mgリン60 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸9 µgトマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、粗び…材料： トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…-
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れんこんとクリームチーズのおかかあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
うまみを引き立てあうクリームチーズとおかか。れんこんの風味によく合います。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール19 mgカリウム249 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質6.0 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール19 mgカリウム249 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgれんこん、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節材料： れんこん、クリームチーズ、A、しょう…-
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ローストビーフピンチョス
- 67 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸9 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gコレステロール14 mgカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸9 µgローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…材料： ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…-
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ひじきときゅうりのカッテージチーズ和え
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
和え衣にカッテージチーズを使用した、白和え風の一品。チーズに含まれるたんぱく質が、ひじきの鉄の吸収を高めます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.3 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム238 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.3 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム238 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgきゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテ…材料： きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひ…-
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梨とレタスのシーザーサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
レタスと梨のみずみずしい食材を組み合わせたフレッシュなサラダです。粉チーズを使うことで、手軽にコクをプラスできます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.0 g脂質3.9 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム126 mgカルシウム85 mgリン62 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.0 g脂質3.9 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム126 mgカルシウム85 mgリン62 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸25 µg梨、レタス、A、粉チーズ、レモン汁、オリーブ油、…材料： 梨、レタス、A、粉チーズ、レモン汁、…-
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トマトのパセリチーズパン粉焼き
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと１品にも、おつまみにもおすすめです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム229 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgトマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩、Aこしょう…材料： トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩…-
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キウイとカリフラワーのサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンとキウイの酸味が爽やか！カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.3 g食物繊維2.8 gコレステロール2 mgカリウム339 mgカルシウム31 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC70 mg葉酸65 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.3 g食物繊維2.8 gコレステロール2 mgカリウム339 mgカルシウム31 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC70 mg葉酸65 µgカリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…材料： カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…-
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お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツと卵のシンプルな組み合わせです。お弁当にもおすすめです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgキャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、パセリ（みじ…材料： キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、…-
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