内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 324 品
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コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質3.8 g炭水化物17.4 g糖質11.1 g食物繊維6.3 gカリウム119 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍OK)、玉ね…材料： ミックスビーンズ（水煮）、枝豆(冷凍…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉（…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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新じゃがとお豆の梅風味サラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgじゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…材料： じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…-
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❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物18.2 g糖質11.1 g食物繊維7.1 gカリウム83 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…-
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ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
- 181 kcal
- 食塩 0.5 g
【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。エネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質13.5 g炭水化物11.0 g糖質4.7 g食物繊維6.3 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質13.5 g炭水化物11.0 g糖質4.7 g食物繊維6.3 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…材料： ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…-
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いろいろ野菜のはごろも煮和え
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgカルシウム62 mgリン45 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸59 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgカルシウム62 mgリン45 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸59 µgＡほうれん草、Ａにんじん（せん切り）、Ａもやし、…材料： Ａほうれん草、Ａにんじん（せん切り）…-
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簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
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ほうれん草とお豆のツナサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム26 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム26 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…材料： ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…-
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ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…-
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ローストビーフピンチョス
- 67 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸9 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質3.4 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gカリウム182 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸9 µgローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…材料： ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…-
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