内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 271 品
  • コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tearstar
    彩りもきれいなサラダ。コーンの甘味や粒マスタードの辛味、酸味がバランスの良い一品です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    ミックスビーンズ(水煮)、玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: ミックスビーンズ(水煮)、玉ねぎ(み…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉(…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…
    材料: ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…
  • 簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yuamama*
    ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…
  • しらたきと豚肉のきんぴら

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    お鍋1つでお手軽&スピーディ!材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • ちくわのパン粉焼き

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    15 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)、サニーレタ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)…
  • ローストビーフピンチョス

    • 67 kcal
    • 食塩 0.3 g
    rumitte
    ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    9 µg
    ローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…
    材料: ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…
  • お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり!お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    89 µg
    ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…
  • タコとジャガイモのスペイン風おつまみ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1646
    シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…
    材料: たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、…