くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 346 品

18 / 35

新着順人気順

キャベツと卵のごまだれサラダ
97 kcal

食塩 0.8 g
ゆぅぷん

クックパッドで大人気のレシピ。野菜プラス卵を使って良質なたんぱく質も摂取できる、栄養バランスの良い副菜です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg
キャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aしょうゆ、A酢…

材料：キャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

99 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

71 mg

リン

82 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

58 µg
やみつきセロリ
15 kcal

食塩 0.3 g
まきといん

ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモン汁

材料：セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

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186 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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パプリカのごまみそあえ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカの甘味にみそ、ごまのコクが合わさった一品。すりごまを使用することでまろやかな仕上がりになり食材にもよく絡みます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま

材料：赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg
なめたけ
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。ご飯のお供としてはもちろん、豆腐や大根おろしと合わせても。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
えのきたけ、しょうゆ、みりん、酢

材料：えのきたけ、しょうゆ、みりん、酢

糖尿病

シニア

脂質異常症

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

1 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

高血圧

10分以内

旬の食材

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
ごま香るレタスとツナのナムル
57 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
レタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ごま、ごま油、塩

材料：レタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
簡単おつまみ塩こんぶキャベツ
40 kcal

食塩 0.6 g
かにぱん。

ごま油の香りと塩こんぶの塩気で食が進みます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、塩昆布、ごま油

材料：キャベツ、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

38 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

47 µg
にんじんとコーンのチーズあえ
54 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
にんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…

材料：にんじん、ホールコーン、A、プレーン…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

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葉酸

16 µg

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
アボカドと海苔の柚子胡椒和え
55 kcal

食塩 0.3 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけ！あともう一品におすすめです。海苔とゆずこしょうの風味がアボカドとよく合います。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、Aしょうゆ

材料：アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
コクうまいんげんと人参のゴマ味噌サラダ
52 kcal

食塩 0.4 g
ふるびあ

すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
さやいんげん、にんじん、A、みそ、白すりごま、マ…

材料：さやいんげん、にんじん、A、みそ、白…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg