血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 844 品

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ツナとブロッコリーのチーズ焼き
103 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

たんぱく質を補いたい時におすすめの一品。うま味のあるツナとチーズに、ほんのりとわさびをきかせました。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg
ブロッコリー、ピザ用チーズ、A、ツナ水煮（固形量…

材料：ブロッコリー、ピザ用チーズ、A、ツナ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg
そら豆の春色サモサ
231 kcal

食塩 0.5 g
オカキチ

グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…

材料：そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
れんこんのホットサラダ
118 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

シャキシャキ食感のれんこんをおいしくいただくホットサラダ。冷凍むきえびとブロッコリーを合わせてレンジで簡単に作れます。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg
むきえび（冷凍）、れんこん、冷凍ブロッコリー、シ…

材料：むきえび（冷凍）、れんこん、冷凍ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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118 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

41 mg

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

41 mg

葉酸

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ねばねばいか納豆
78 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

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炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…

材料：いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…

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食塩相当量

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たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg