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Homeテーマ別レシピ妊活・妊娠中

妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

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レシピ数 ： 564 品
1 / 57
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たんぱく質 少
  • チンゲン菜の中華炒め
    チンゲン菜の中華炒め

    チンゲン菜の中華炒め

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康　管理栄養士
    チンゲン菜をにんにくの香りで炒め、味付けもシンプルに。くせになる、しゃきしゃき食感です。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    チンゲン菜、にんにく、塩、こしょう、しょうゆ、ご…
    材料： チンゲン菜、にんにく、塩、こしょう、…
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
  • サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
    サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

    サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おとも庵
    ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…
    材料： サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    66 µg
  • 生姜を効かせた 水菜の即席漬け
    生姜を効かせた 水菜の即席漬け

    生姜を効かせた 水菜の即席漬け

    • 16 kcal
    • 食塩 0.4 g
    madamーyuri
    水菜のシャキシャキ食感が楽しめる浅漬け風の一品。水菜はカリウム、カルシウムと食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    材料、水菜 、にんじん、しょうが、刻み昆布 （や…
    材料： 材料、水菜 、にんじん、しょうが、刻…
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    32 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
  • サニーレタスと紫キャベツのサラダ
    サニーレタスと紫キャベツのサラダ

    サニーレタスと紫キャベツのサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ＆ウル
    スプラウトとは発芽して間もない新芽。ブロッコリーの新芽が主流です。スルフォラファンという辛味成分が肝臓の解毒作用をUP！
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    73 µg
    サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ、オリーブ油…
    材料： サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ…
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    73 µg
  • きくらげの中華風マリネ
    きくらげの中華風マリネ

    きくらげの中華風マリネ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…
    材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
  • ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえ
    ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえ

    ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    酢の酸味にしょうがとかつお節のうま味を効かせると、塩分０でも味わい深い一品に。さっぱりとした味付けで、箸休めにおすすめ。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    27 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    27 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    55 µg
    小松菜、A、しょうが（すりおろし）、かつお節、酢
    材料： 小松菜、A、しょうが（すりおろし）、…
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    27 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    27 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    55 µg
  • 大根菜の炒め煮
    大根菜の炒め煮

    大根菜の炒め煮

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ひよこの母上
    大根の葉の部分は、緑黄色野菜に分類されます。葉に含まれるビタミンAは、油で調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    26 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    26 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつゆ（３倍濃縮…
    材料： 大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつ…
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    26 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
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    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
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    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
  • ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
    ひじきと小松菜の和風マヨサラダ

    ひじきと小松菜の和風マヨサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…
    材料： 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    25 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
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    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
  • だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ
    だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ

    だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…
    材料： 小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
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    リン
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    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
  • 小松菜のナムル
    小松菜のナムル

    小松菜のナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康　管理栄養士
    にんにくの風味が小松菜によく合います。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょう…
    材料： 小松菜、A、すりおろしにんにく、炒り…
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    鉄
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式