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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

22 / 35

新着順人気順

電子レンジで簡単まるごと新玉ねぎ
60 kcal

食塩 0.5 g
ｍｅｒｒｙG

新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

材料：新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
爽やか梅納豆
86 kcal

食塩 0.5 g
みぃーーみ☆

梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…

材料：納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

44 mg

リン

100 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
電子レンジで青梗菜のお浸し
11 kcal

食塩 0.5 g
momosukekan

電子レンジで手軽に作れるお浸しです。かつお節やごまの風味を活かしたやさしい味わいで、あと一品欲しい時におすすめです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
チンゲン菜、かつお節、白ごま、しょうゆ

材料：チンゲン菜、かつお節、白ごま、しょうゆ

糖尿病

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11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
たこときゅうりのにんにく生姜あえ
44 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…

材料：茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
電子レンジで簡単たっぷりきのこの梅おかか
33 kcal

食塩 0.5 g
★おぺこ★

梅の酸味がきのこのうま味と好相性。電子レンジであっという間にできるので、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し、Aめんつゆ…

材料：えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
きゅうりの赤しそあえ
6 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
きゅうり、赤しそふりかけ

材料：きゅうり、赤しそふりかけ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
レタス消費サラダ材料3つハムレタレモン
15 kcal

食塩 0.5 g
ぶん☆ぎん

切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう

材料：レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
レタスとツナとわかめの中華サラダ
40 kcal

食塩 0.5 g
ふわふわのえる

ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮（固形…

材料：レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg