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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

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大根と人参とろろ昆布で簡単なます
24 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

とろろ昆布のアレンジレシピです。大根の葉を捨てずに使い、彩り良く仕上げました。箸休めにも。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
大根(細切り)、人参(細切り)、大根の葉（3cm…

材料：大根(細切り)、人参(細切り)、大根…

糖尿病

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

69 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
ごぼうと人参のきんぴら
70 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

常備菜の定番にしたいきんぴら。しっかりと噛みごたえがあるように、ごぼうや人参は繊維にそってせん切りするのがポイントです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、A、赤とうがら…

材料：ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
おからの炊いたん（卯の花）
87 kcal

食塩 0.6 g
uronn

和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…

材料：生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
かぼちゃとれんこんのごま酢和え
75 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、…

材料：かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg