かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 308 品

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ねぎ塩豆腐
54 kcal

食塩 0.3 g
patisier

いつものお豆腐をもっとおいしく楽しめるねぎ塩だれ。ごま油の風味が隠し味。冷奴や湯豆腐にのせてどうぞ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
木綿豆腐、A、小ねぎ（小口切り）、ごま油、塩、粗…

材料：木綿豆腐、A、小ねぎ（小口切り）、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

84 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

84 mg

カルシウム

61 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
レタスとナッツのマスタードサラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードと粗く刻んだアーモンドの食感を楽しむサラダです。噛むほどにナッツの風味が広がります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
レタス、素焼きアーモンド、A、粒マスタード、レモ…

材料：レタス、素焼きアーモンド、A、粒マス…

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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温奴（ぽん酢しょうゆ）
49 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつお節でおいしく塩分控えめに。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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たんぱく質

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脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢…

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高血圧

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.3 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

13 µg
塩昆布で簡単豆腐とアボカドサラダ
73 kcal

食塩 0.4 g
なふか

材料を切ってあえるだけ。滑らかで口当たりのよい一品です。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、白ごま

材料：木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

41 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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きのこサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく（すりおろ…

材料：しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

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カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

1.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

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28 µg
えびとレタスのフレンチサラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

マヨネーズで簡単に作るフレンチドレッシングのサラダ。ドレッシングは手作りすることで市販品よりも塩分を控えられます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
むきえび（冷凍）、レタス、レーズン、フレンチドレ…

材料：むきえび（冷凍）、レタス、レーズン、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

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34 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

80 mg

鉄

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34 µg
ちくわともやしの和風ごまマヨ和え
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

ごまの香りが食欲をそそります。箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

48 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

48 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、A、白すりご…

材料：もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

48 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

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たんぱく質

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炭水化物

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4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

48 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

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13 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

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149 mg

カルシウム

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リン

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4.3 g

炭水化物

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
簡単キャロットラペ
58 kcal

食塩 0.3 g
kamokanae

人参に豊富なβ-カロテンは、油に溶けやすいため、油で炒めたり、油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

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カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
にんじん、A白ワインビネガー、Aはちみつ、A粒マ…

材料：にんじん、A白ワインビネガー、Aはち…

糖尿病

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
大人のサラダ簡単ワサビドレッシング
30 kcal

食塩 0.4 g
いづみうな

海苔の風味と、わさびの辛さがアクセントに。包丁いらずの簡単サラダです。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢、Aめんつゆ…

材料：レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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0.6 g

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2.2 g

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1.8 g

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101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

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0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

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1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg