中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 1501 品

1 / 151

新着順人気順

枝豆とひじきと人参のサラダ
37 kcal

食塩 0.7 g
keiかな

煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（乾）、にんじ…

材料：枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

599

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

597

お気に入り
エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
たことじゃがいものバジル風味マリネ
95 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…

材料：真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

95

お気に入り
エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物
69 kcal

食塩 0.8 g
ゆみ助

大きめ食材で食べ応え◎！硬めに仕上げれば、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもお勧めです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹の爪（カット…

材料：ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

193

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
パクチー好きに捧げるエスニック切り干し大根
63 kcal

食塩 0.6 g
Ｓむっちぃ

切り干し大根をエスニック風にアレンジ。パクチーと好相性の一品です。食物繊維が豊富で、低カロリーなのに食べ応えは抜群です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
切り干し大根、パクチー、さくらえび、にんにく、ご…

材料：切り干し大根、パクチー、さくらえび、…

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
玉こんにゃく煮
20 kcal

食塩 1.1 g
みみんご。

山形県の郷土料理。丸い形のこんにゃくは山形独特のもので、お祭りや観光地など人が集まる場所には必ず登場するお料理です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、しょうゆ、砂…

材料：玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

180

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

50 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
オクラと生姜の塩麹漬け
21 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…

材料：オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
肉なし塩麹野菜炒め
66 kcal

食塩 0.8 g
しばっっち

塩麹の風味が美味しい！免疫力を高めるビタミンCが1日の約50％摂れます。また皮膚や粘膜の健康維持に働くビタミンB6も豊富

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

45 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

45 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

67 µg
キャベツ（小）、人参、玉ねぎ、ピーマン、胡麻油、…

材料：キャベツ（小）、人参、玉ねぎ、ピーマ…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

201

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

45 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

45 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

67 µg
かぼちゃのごまミルク煮
93 kcal

食塩 0.5 g
marimariキッチン

温でも冷でも美味しい！生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンが豊富で、ビタミンA、C、Eが一日分の1/4以上摂取できます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

116 mg

リン

98 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

116 mg

リン

98 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、A低脂肪牛乳、A砂糖、Aみりん、A塩、…

材料：かぼちゃ、A低脂肪牛乳、A砂糖、Aみ…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

250

お気に入り
エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

116 mg

リン

98 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

116 mg

リン

98 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
73 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コンでも）、Ａ三…

材料：絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コン…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

184

お気に入り
エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg