内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 317 品
  • ❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト)、赤玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト…
  • 新じゃがとお豆の梅風味サラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…
    材料: じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…
  • 簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yuamama*
    ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉(…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ノボリ
    たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切…
  • レンジで簡単 かぶら蒸し

    • 72 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽぽたんこぶ
    電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…
    材料: かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 79 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    66 µg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tearstar
    生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    ミックスビーンズ(水煮)、枝豆(冷凍OK)、玉ね…
    材料: ミックスビーンズ(水煮)、枝豆(冷凍…
  • ちくわのパン粉焼き

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)、サニーレタ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)…
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