中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 1508 品
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ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ
- 89 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピですエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gコレステロール116 mgカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC53 mg葉酸89 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gコレステロール116 mgカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC53 mg葉酸89 µgブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…材料： ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…-
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ししゃも焼き
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.5 g脂質4.1 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gコレステロール115 mgカリウム197 mgカルシウム168 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.8 µgビタミンC6 mg葉酸20 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.5 g脂質4.1 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gコレステロール115 mgカリウム197 mgカルシウム168 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.8 µgビタミンC6 mg葉酸20 µgししゃも、酒、レモン材料： ししゃも、酒、レモン-
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さっぱり味のポテトサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.8 g
お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。エネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.8 g食物繊維6.1 gコレステロール114 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.8 g食物繊維6.1 gコレステロール114 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸35 µg卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…材料： 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…-
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いかとオクラのめかぶあえ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.9 g脂質1.0 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール113 mgカリウム195 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.9 g脂質1.0 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール113 mgカリウム195 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgいかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍）、めかぶ（…材料： いかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍…-
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ブロッコリーと卵のごまマヨあえ
- 141 kcal
- 食塩 0.6 g
ブロッコリーと卵は良質なたんぱく質を含み、手軽に使えるのがうれしい食材。冷凍ブロッコリーを使ってより手軽に作れます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール112 mgカリウム193 mgカルシウム53 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸98 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質12.3 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール112 mgカリウム193 mgカルシウム53 mgリン111 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸98 µgブロッコリー（冷凍）、ゆで卵、A、白すりごま、マ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ゆで卵、A、白…-
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おばあちゃんの味 にんじんのホロホロ
- 103 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質3.5 g炭水化物13.0 g糖質8.7 g食物繊維4.3 gコレステロール111 mgカリウム429 mgカルシウム44 mgリン126 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸69 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質3.5 g炭水化物13.0 g糖質8.7 g食物繊維4.3 gコレステロール111 mgカリウム429 mgカルシウム44 mgリン126 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸69 µgにんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（３倍希釈）、…材料： にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（…-
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レバーとごぼうのチリビーンズ風
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質3.9 g炭水化物19.7 g糖質13.2 g食物繊維6.5 gコレステロール111 mgカリウム554 mgカルシウム44 mgリン175 mg鉄3.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1213.2 µgビタミンC21 mg葉酸490 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質3.9 g炭水化物19.7 g糖質13.2 g食物繊維6.5 gコレステロール111 mgカリウム554 mgカルシウム44 mgリン175 mg鉄3.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1213.2 µgビタミンC21 mg葉酸490 µg鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…材料： 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよ…-
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ブロッコリーの卵あんかけ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
元気をつけたい時におすすめ。蒸し煮にすることで、栄養がそのまま餡になります。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質3.0 g炭水化物5.4 g糖質2.3 g食物繊維3.1 gコレステロール110 mgカリウム315 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC84 mg葉酸145 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質3.0 g炭水化物5.4 g糖質2.3 g食物繊維3.1 gコレステロール110 mgカリウム315 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC84 mg葉酸145 µgブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A片栗粉、A水…材料： ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A…-
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ブロッコリーとひじきのキッシュ風
- 165 kcal
- 食塩 1.0 g
一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質9.1 g炭水化物14.1 g糖質10.4 g食物繊維3.7 gコレステロール107 mgカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC53 mg葉酸108 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質9.1 g炭水化物14.1 g糖質10.4 g食物繊維3.7 gコレステロール107 mgカリウム549 mgカルシウム163 mgリン229 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC53 mg葉酸108 µgブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…材料： ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…-
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昔ながらのポテトサラダ
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとヨーグルトを併用して、美味しくカロリーをカット！さっぱりとした美味しさです。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質5.4 g炭水化物12.3 g糖質6.5 g食物繊維5.8 gコレステロール104 mgカリウム398 mgカルシウム32 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸35 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質5.4 g炭水化物12.3 g糖質6.5 g食物繊維5.8 gコレステロール104 mgカリウム398 mgカルシウム32 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸35 µgじゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカロリーハーフ…材料： じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカ…-
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