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中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 1411 品

1 / 142

新着順人気順

糸こんでなんちゃってすき焼き風
150 kcal

食塩 0.8 g
Ｎｏｒａａ

低カロリーで淡泊なこんにゃくも、すき焼き風の味付けで食べ応えのある一品に。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防に◎です

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

227 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

227 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg
糸こんにゃく、豚コマ、人参、玉ねぎ、しめじ、砂糖…

材料：糸こんにゃく、豚コマ、人参、玉ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

227 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

227 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg
ポテトサラダでエッグスラット
192 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…

材料：ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
電子レンジで巣ごもり卵
109 kcal

食塩 1.1 g
RicheClub

忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツにとろりとした卵を絡めて味わいましょう。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg
キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト

材料：キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入り…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg
エッグスラット
175 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

一日のスタートにぴったり！マカを加えたマッシュポテトと、良質なたんぱく質が豊富な卵で、栄養価の高い一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油、A 粉チー…

材料：じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油…

女性の美容

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
ブロッコリーと卵のサラダ
111 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレー…

糖尿病

シニア

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

シニア

食材少なめ

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
110 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
茶碗蒸し
73 kcal

食塩 0.9 g
ワタナベマキ

つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮（…

材料：卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…

シニア

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg