便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1255 品
1 / 126
  • 糸こんでなんちゃってすき焼き風

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Noraa
    低カロリーで淡泊なこんにゃくも、すき焼き風の味付けで食べ応えのある一品に。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防に◎です
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    157 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    157 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    糸こんにゃく、豚コマ、人参、玉ねぎ、しめじ、砂糖…
    材料: 糸こんにゃく、豚コマ、人参、玉ねぎ、…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 192 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき…
  • エッグスラット

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    一日のスタートにぴったり!マカを加えたマッシュポテトと、良質なたんぱく質が豊富な卵で、栄養価の高い一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    176 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    176 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油、A 粉チー…
    材料: じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油…
  • ブロッコリーと卵のサラダ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    136 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    136 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、プレー…
  • キャベツと納豆の和風おつまみサラダ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ともももももえ
    キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    189 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    189 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    110 µg
    キャベツ、納豆、刻み海苔(混ぜる用)、めんつゆ(…
    材料: キャベツ、納豆、刻み海苔(混ぜる用)…
  • 卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    150 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    150 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    134 µg
    卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、…
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、A、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…
  • ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 1.1 g
    AyaChihi
    ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピです
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    89 µg
    ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…
    材料: ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…
  • さっぱり味のポテトサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kayozou
    お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…
    材料: 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…
  • おばあちゃんの味 にんじんのホロホロ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    126 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    126 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    69 µg
    にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(3倍希釈)、…
    材料: にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(…
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