レシピ数 ： 176 品
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パプリカのリゾット詰めグラタン
- 292 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。エネルギー292 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質7.4 g炭水化物51.8 g糖質47.8 g食物繊維4.0 gカリウム400 mgカルシウム130 mgリン182 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC227 mg葉酸92 µgエネルギー292 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質7.4 g炭水化物51.8 g糖質47.8 g食物繊維4.0 gカリウム400 mgカルシウム130 mgリン182 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC227 mg葉酸92 µg黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…材料： 黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…-
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鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン
- 291 kcal
- 食塩 1.0 g
お鍋とオーブントースターを使ってできるお手軽なグラタンです。口溶けの良いホワイトソースが食欲をそそります。エネルギー291 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質8.3 g炭水化物39.4 g糖質35.8 g食物繊維3.6 gカリウム537 mgカルシウム219 mgリン313 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC32 mg葉酸62 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質8.3 g炭水化物39.4 g糖質35.8 g食物繊維3.6 gカリウム537 mgカルシウム219 mgリン313 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC32 mg葉酸62 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコリー、バター…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコ…-
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さつまいものほくほくグラタン
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.4 g炭水化物36.2 g糖質33.5 g食物繊維2.7 gカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール15 mgビタミンC36 mg葉酸69 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.4 g炭水化物36.2 g糖質33.5 g食物繊維2.7 gカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール15 mgビタミンC36 mg葉酸69 µgさつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベー…材料： さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、シ…-
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そら豆の春色サモサ
- 231 kcal
- 食塩 0.5 g
グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。エネルギー231 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.2 g糖質32.8 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgカルシウム104 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.2 g糖質32.8 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgカルシウム104 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgそらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…材料： そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…-
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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgかぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…材料： かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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野菜たっぷり 生春巻き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質6.1 g炭水化物24.0 g糖質21.7 g食物繊維2.3 gカリウム295 mgカルシウム72 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸64 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質6.1 g炭水化物24.0 g糖質21.7 g食物繊維2.3 gカリウム295 mgカルシウム72 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸64 µgライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…材料： ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…-
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粒マスタードとクリームチーズのサラダ
- 157 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgさつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…材料： さつまいも、りんご、クリームチーズ、…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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カボチャのミルクグラタン
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃたっぷりのお手軽グラタン。ナツメグを加えて本格的な美味しさに仕上げます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC37 mg葉酸45 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC37 mg葉酸45 µgかぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ、粉チーズ、…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ…-
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