レシピ数 : 3180 品
  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 753 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    5.4 g
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    434 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    5.5 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    5.4 g
    たんぱく質
    32.7 g
    脂質
    63.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    434 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    5.5 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    128 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 284 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    200 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    200 µg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • ナスの地中海風サラダ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    味にクセのないナスは、果物とも好相性!カリウムが豊富で、むくみ解消にも役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    63 µg
    ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バジル、塩、オ…
    材料: ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バ…
  • レタスサラダ ナッツ添え

    • 191 kcal
    • 食塩 0.5 g
    美的キッチン
    ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…
    材料: レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…
  • コールスロー

    • 232 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    61 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、ホールコーン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、…
  • グリーンサラダ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    瀬尾幸子
    パリッとした食感の、新鮮な葉野菜を味わいます。さわやかなドレッシングもぜひ手作りで。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    レタス、サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、酢…
    材料: レタス、サニーレタス、ルッコラ、ドレ…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 274 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    185 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    78 µg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、…
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 230 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    197 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    255 mg
    リン
    197 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁(お好みで)、…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁(…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    45 µg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • グリル野菜のバーニャカウダ風

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    美的キッチン
    美肌ゲットで女子力アップ!女性ホルモンの分泌を高めるビタミンEが1日分の半分、肌再生に必要なビタミンCは70%摂取可能!
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    85 µg
    カリフラワー、アボカド、赤パプリカ、水、アンチョ…
    材料: カリフラワー、アボカド、赤パプリカ、…
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