塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 1781 品
  • レタスサラダ ナッツ添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.5 g
    美的キッチン
    ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…
    材料: レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…
  • グリーンサラダ

    • 185 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    はっきりとした酸味とチーズのコクがおいしい、シンプルなグリーンサラダです。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    173 mg
    レタス、サニーレタス、ルッコラ、A酢またはレモン…
    材料: レタス、サニーレタス、ルッコラ、A酢…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • クリスマス サーモンパテ風

    • 226 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Blue-Island
    材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…
    材料: さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…
  • ぶどうのマリネのアボカドココット

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    野菜ソムリエゆりか
    食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    619 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    619 mg
    アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…
    材料: アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…
  • クルミとドライフルーツの酒粕あえ

    • 225 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クルミ、ドライフ…
    材料: 酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クル…
  • アボカドとえびのわさび醤油マヨ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    プリプリのえびとクリーミーなアボカドのサラダ。わさび醤油の辛みの効いた大人な味に、マヨネーズでマイルドに仕上げました。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    503 mg
    アボカド、レモン汁、えび(正味)、Aわさび(チュ…
    材料: アボカド、レモン汁、えび(正味)、A…
  • アボカドとツナのチーズ焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピザ用チーズ、…
    材料: アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピ…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • コールスローサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…
    材料: 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…
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