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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

28 / 35

新着順人気順

長いもときゅうりのたらマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

材料：長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
豆苗とさきいかの和え物
30 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

さきいかの塩けと旨味だけで完成する1品。おつまみにもピッタリです。豆苗はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

8 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

8 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、いりごま

材料：豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、い…

糖尿病

高血圧

シニア

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

8 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

8 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
にんじんとコーンのチーズあえ
54 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
にんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…

材料：にんじん、ホールコーン、A、プレーン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

54 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
ほぼ塩０ミニトマトのはちみつレモンマリネ
28 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトの酸味をいかした、食塩不使用のマリネです。相性の良いはちみつとレモンを合わせ、さっぱりとした仕上がりに。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

6 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

6 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

16 µg
ミニトマト、乾燥パセリ、A、レモン汁、はちみつ、…

材料：ミニトマト、乾燥パセリ、A、レモン汁…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

6 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

6 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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15 mg

葉酸

16 µg
簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物
11 kcal

食塩 0.3 g
☆空への想い☆彡

ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…

材料：セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
にんじんシリシリ　パルメザン
60 kcal

食塩 0.4 g
Hoink

チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…

材料：にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
34 kcal

食塩 0.4 g
2011まるこ

あっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…

材料：赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…

糖尿病

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34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
パパッと胡瓜のサラダノンオイル
12 kcal

食塩 0.2 g
Snow＊Love

あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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8 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)、りんご酢、…

材料：きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg
ピーマンとにんじんのチーズあえ
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…

材料：ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg
きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ
40 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

きゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいマリネ。マリネ液とあえるだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩、…

材料：きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg