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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

32 / 35

新着順人気順

作り置きにもトマトのマリネ
15 kcal

食塩 0.2 g
yumipo_a

切ってあえるだけのお手軽レシピ。バルサミコ酢の酸味や塩麹のうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
トマト、バルサミコ酢、塩麹

材料：トマト、バルサミコ酢、塩麹

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
さんま缶ときゅうりの酢の物
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
さんま蒲焼き缶（固形量）、きゅうり、しょうが（す…

材料：さんま蒲焼き缶（固形量）、きゅうり、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
電子レンジでピーマンの塩昆布あえ
12 kcal

食塩 0.4 g
西村秋保

ピーマンをレンジで加熱して、塩昆布であえるだけ。ピーマンに塩昆布のうまみが染み込みます。お弁当の彩りやおつまみにも。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg
ピーマン、塩昆布

材料：ピーマン、塩昆布

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
もずくとくずし豆腐のわさび風味
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市販あれば）、…

材料：絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
たこときゅうりのオイルあえ
78 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

糖尿病

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78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
れんこんのおかかあえ
51 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。５分ほどで完成です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg
れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg
れんこんのナンプラーあえ
66 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ナンプラーで簡単エスニック風なあえものです。あと一品欲しい時に。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg
れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗びき黒こしょう

材料：れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

11 µg
たこときゅうりのにんにく生姜あえ
44 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…

材料：茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
めんつゆで簡単トマトのさっぱりサラダ
16 kcal

食塩 0.2 g
ippopad

暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg
トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…

材料：トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg
梅シソのシャキシャキ長芋サラダ
50 kcal

食塩 0.5 g
名古屋の台所

長いものシャキシャキ感が楽しめ、ドレッシングに梅を加えた、さっぱりとした口当たりのサラダです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg
長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝割れ菜

材料：長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg