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遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 358 品

33 / 36

新着順人気順

お手軽クレソンとカッテージチーズサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
ふみぐるめ

２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
クレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト

材料：クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
もやしと塩昆布のごま油あえ
38 kcal

食塩 0.4 g
＊shinku＊

もやしを電子レンジで加熱して、塩昆布とごま油であえるだけ。簡単節約スピード料理、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
もやし、塩昆布、ごま油

材料：もやし、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
さっぱりぽん酢のオニオンサラダ
25 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん酢しょうゆ、…

材料：玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg
作り置き玉ねぎの簡単マリネ
34 kcal

食塩 0.3 g
なむい

生の玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダとあえても美味しいマリネです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
紫玉ねぎ、酢、砂糖、塩、こしょう

材料：紫玉ねぎ、酢、砂糖、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
豆苗の塩昆布サラダ
13 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
豆苗、塩昆布、酢

材料：豆苗、塩昆布、酢

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
れんこんとサーモンのおもてなしロール
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg
スモークサーモン、れんこん、三つ葉、A、酢、砂糖

材料：スモークサーモン、れんこん、三つ葉、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg
かに風味かまぼことキャベツのナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく（すりお…

材料：かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
あと一品に簡単かいわれ海苔サラダ
33 kcal

食塩 0.3 g
pacchia

切ってあえるだけのお手軽サラダ。貝割れ菜のピリッとした辛さと、海苔の風味、レモンの酸味がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg
貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモン汁、削り節…

材料：貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg
焼きピーマン
8 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

じっくりと焼くことでピーマンの甘みが引き出されます。ピーマンの爽やかな苦味にしょうがの風味がよく合います。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg
ピーマン、しょうが（すりおろし）、しょうゆ

材料：ピーマン、しょうが（すりおろし）、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

9 µg
もやし炒め
47 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきもやしに、ロースハムの塩味がよく合います。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

材料：もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

糖尿病

高血圧

シニア

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1.5 g

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0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg